понедельник, 17 мая 2021 г.

5 удивительных вещей, о которых я узнал за месяц скучных дел

Перевод с английского с дополнениями.
Оригинал статьи: 5 fascinating things I discovered by making myself bored for a month.

Каждый день в течение месяца я выбирал одно скучное задание и занимался им час. Благодаря этому эксперименту я узнал массу нового, включая то, что не все приступы скуки одинаковы; что наш разум блуждает по увлекательным и на удивление продуктивным местам; что перерывы между задачами помогают собрать мысли; что не стоит впадать в скуку, но стоит позволять разуму блуждать; что бездумное стимулирование с помощью гаджетов может приносить удовольствие в моменте, но потом за него приходится платить.

В последнее время мне было немного скучно — правда, я специально приводил себя к такому состоянию. Недавно я провел тридцать дней подряд, по часу в день занимаясь скучным делом. Те, кто подписан на мои обновления, уже знакомы с этим экспериментом — я попросил их отправить мне самое скучное дело, которое только можно придумать, и вскоре мой почтовый ящик заполнили сотни предложений. Для эксперимента я выбрал тридцать реалистичных и мучительно скучных дел (они перечислены далее в статье).

Перед тем, как мы перейдем к эксперименту, я хотел бы ответить на вопрос “зачем” — зачем кому-либо нужно вгонять себя в скуку, тем более кому-то, кто называет себя экспертом по продуктивности?

Ответ возвращает нас к тому дню, когда я осознал, что испытываю скуку намного реже — это было 29 августа 2009 года, суббота. Я только что закончил обеденную смену в ресторане, где я работал официантом, когда еще был подростком. Я бродил по округе в перерыве своей смены и увидел временный магазин канадского телефонного провайдера Fido. Они рекламировали новехонький iPhone 3GS, продававшийся вместе с тарифным планом 6 гигабайт за 60 долларов в месяц. В 2009 году это было безумно выгодным предложением.

Я тут же обменял свою Motorola RAZR за новый блестящий iPhone.
Я помню, что с самого начала тратил на эту вещь непомерное количество времени. Телефон работал быстро, поддерживал все песни в моей музыкальной библиотеке и делал еще кучу крутых вещей после перепрошивки. Каждый раз, как в моем расписании появлялось окно, я доставал телефон, стимулируя свой разум до тех пор, пока не нужно было делать что-то еще. За прошедшие годы я делегировал своему телефону все больше и больше работы. Если мы с вами в чем-то схожи, то со временем ваш телефон заменяет вам:
  • Будильник
  • Камеру
  • Часы
  • Навигатор
  • Игровую приставку
  • Устройство для почты и сообщений
  • Билет на самолет
  • Плеер
  • Радио
  • Проездной
  • Календарь
  • Карту
… и много еще чего.

В общем, не так уж и справедливо осуждать нас за время, потраченное в телефоне, раз он заменяет нам бесчисленное количество устройств — а вдобавок к помощи с этими задачами, мы можем поместить весь этот мир в свой карман. Мы можем стать более продуктивными и связаться с кем угодно в любое время.

Но кроме того, мы намного реже скучаем, живя со всеми этими устройствами. Мы стимулируем свой разум больше, чем когда-либо, и нас накрывает лавиной почтовых оповещений, Facebook-уведомлений и последних новостей. Светящиеся прямоугольники разных форм и размеров, как вода, просачиваются в перерывы между нашими задачами, когда мы можем поиграть с телефоном и отложить работу. Чем больше мы неосознанно стимулируем наш мозг, тем меньше скуки мы испытываем. Если вы похожи на меня, то благодаря гаджетам вы можете навсегда забыть о скуке.

Очевидно, за это приходится платить — вам не нужна очередная статья, чтобы убедиться в этом. Постоянное стимулирование может сделать любого человека вялым и уставшим.

Но насколько высока эта цена? И в чем плюсы скуки, если они вообще есть? Стоит ли стараться скучать хотя бы изредка — или стоит скучать как можно чаще?

Эксперимент


Я поставил цель ответить на эти вопросы за время эксперимента. Как я и обещал, вот те 30 скучных дел на целый месяц страданий:

День Задание
1Прочитать условия использования iTunes
2Пялиться в потолок
3Смотреть канал C-SPAN 3
4Ждать на телефонной линии багажного отдела Air Canada
5Смотреть канал C-SPAN 2
6Наблюдать за тем, как моя черепаха Эдвард плавает в своем аквариуме туда-сюда
7Пялиться на то, как медленно вращается вентилятор в моей спальне
8Рисовать одним цветом на маленькой канве
9Смотреть, как сохнет краска
10Смотреть в окно из офиса
11Пинцетом убирать семечки из клубники
12Наблюдать, как растет трава
13Смотреть в окно в поезде
14Смотреть шахматный турнир онлайн
15Наблюдать за одним облаком в небе
16Сидеть в очереди в больнице
17Смотреть, как вода капает из крана
18Погладить всю свою одежду
19Посчитать нули в первых 10000 цифрах числа пи
20Смотреть, как моя девушка читает
21Рисовать точки на странице
22Есть одному в ресторане без книги или телефона
23Читать статьи на Википедии о веревках
24Смотреть на часы
25Наблюдать за каждым файлом, перемещенным из компьютера на внешний жесткий диск (и обратно)
26Почистить именно пять картофелин
27Смотреть, как кипит вода в кастрюле
28Посетить церковную службу на латыни
29Смотреть канал C-SPAN
30Много раз перемещать камушки с одного места на другое


Три раза за час, в случайные промежутки времени, я фиксировал:
  • О чем я думаю;
  • Какие у меня мысли: позитивные, негативные или нейтральные;
  • Насколько конструктивны эти мысли;
  • Думаю ли я о прошлом, настоящем или будущем;
  • Сколько времени прошло по моим ощущениям;
  • Что я чувствую;
  • Скучно мне или нет.

Для справки: в эти часы я не позволял себе практиковать осознанность. У меня есть ежедневный тридцатиминутный ритуал осознанной медитации, поэтому я привык практиковать осознанность при отсутствии внешних раздражителей.

Вместо этого я фиксировал свои наблюдения, просто занимаясь теми самыми скучными делами.

В конце месяца я не только собрал множество наблюдений от эксперимента, но и начал думать по-другому о значении скуки.

Любопытные вещи, о которых я узнал


Наш разум не приветствует скуку, что вполне закономерно. Скука приносит нам чувство тревоги, неудобства, нетерпеливости; есть вещи, которые гораздо лучше помогают нам отдохнуть и зарядиться. Но я обнаружил, что у скуки есть свои плюсы. Начнем — вот топ-5 самых необычных вещей, которые я открыл для себя.

5. Есть два вида скуки

Мое первое интересное открытие — это то, что скука бывает двух видов, активная и пассивная.

Активная скука — это когда у вас есть дело, на котором вы должны сконцентрироваться и завершить его, но оно не слишком увлекательное. Я испытал такой вид скуки, когда читал Условия использования iTunes, чистил ровно пять картофелин (растянув это задание на целый час) и считал нули в первых цифрах числа пи (я добрался только до середины). Активная скука представляет собой ясную цель, но раздражающую задачу. Эти задания были мне не очень приятны, и из-за них я становился тревожным, нетерпеливым и беспокойным.

Пассивная скука более интересна и, как оказалось, более продуктивна. В этом случае у вас в голове нет четкой цели. Такая скука появляется, когда вы лежите на диване, думая о своих делах, или когда вы ждете кого-то (без возможности развлечь себя чем-либо). Этот вид скуки я испытывал, когда наблюдал за чем-то без четкого намерения: когда пялился на одно облако (оно не испарилось, если вам вдруг интересно), на растущую траву или на то, как вентилятор в моей спальне вращается, вращается, вращается, вра…
К концу месяца я предпочитал пассивную скуку, когда мой разум был свободен, я не заставлял себя делать что-то бесполезное и рутинное, мои мысли блуждали по любопытным местам.

Вместо того, чтобы думать о скуке, мой разум находил возможность планировать, думать и обрабатывать идеи.

4. Наш разум блуждает по невероятным (и на удивление продуктивным) местам

Поскольку на своем сайте я провожу эксперименты ради развлечения, ни один из них не является научным. Сомневаюсь, что комитет этики одобрил бы их. Мне нравится проводить эксперименты по двум причинам: во-первых, это весело, а во-вторых, они заставляют меня находить и проверять главные исследования по темам, которые мне интересны. И этот эксперимент не исключение.

Самые интересные из найденных мною исследований рассказывают о том, где блуждает наш разум.

Бенджамин Бэрд и Джонатан Скулер из Университета Калифорнии и Джонатан Смолвуд из Университета Йорка недавно изучали, куда забредает наш разум, если мы даем ему свободу. Они узнали, что разум блуждает по трем важным областям: прошлое, настоящее и будущее.

Мы чаще запоминаем негативные мысли, посещающие наш разум, но при этом о прошлом мы думаем только 12% времени. (Из этих мыслей 38% относятся к воспоминаниям о начале дня, 42% — о вчерашнем дне и 20% — о прошлом месяце и годе.)

Наш ум блуждает в мыслях о настоящем 28% времени. В это время мы думаем о том, над чем мы сейчас работаем, рассматриваем альтернативные методы работы и ищем наиболее разумные.

Что наиболее важно, наш разум блуждает в мыслях о будущем 48% времени. Во время размышлений о будущем мы формулируем свои намерения, планируем свой день и решаем, что можно сделать для достижения наших целей. Обычно мы думаем о ближайшем будущем: 44% наших мыслей, связанных с будущим, связаны с окончанием сегодняшнего дня, а 40% — с завтрашним днем. Наш разум так много блуждает в будущем, что исследователи назвали это «пристрастностью к будущему».

Числа показывают, что по большей части блуждание разума оказывается довольно продуктивным занятием — 76% времени мы думаем о настоящем и будущем. Более того, когда наш разум блуждает, мы становимся более творческими. Мы можем установить связь между прошлым, настоящим и будущим: например, если вы, принимая душ, позволите своему разуму блуждать, это может привести вас к мыслям о том, как вы разрешили прошлый рабочий спор и как вы можете использовать ту же технику сегодня в другом споре. Блуждание разума также позволяет нам соединять идеи, которые мы обдумывали в прошлом — отчасти поэтому множество прекрасных идей приходят к нам в душе, хотя так тяжело придумать что-то, когда мы сосредоточены.
В течение эксперимента я замечал, что эпизоды пассивной скуки были для меня значительно более продуктивными. В отличие от активной скуки, пассивная возникала, когда я делал что-то без четкой цели, а в активной скуке мои мысли были в основном о том, как меня раздражает то, что я делаю.

Мой разум свободно блуждал в пассивной скуке, что позволило мне хорошо обдумать, а также связать прошлое, настоящее и будущее.

3. Именно в промежутках между задачами мы “дефрагментируем” наши мысли

Вы заметите кое-что интересное, наблюдая за тем, как поток машин движется по шоссе. Транспортное движение продолжается не благодаря скорости машин, а тому, сколько места остается между ними. Наши задачи работают так же: чем больше пространства мы оставляем между ними, тем большего мы можем достичь. Именно в этом пространстве наш разум может блуждать, что позволяет нам расслабиться, подумать о том, чего мы достигли, и запланировать, над чем работать дальше.

Возможно, вы помните программу дефрагментации диска, которая обычно поставляется вместе с Windows. Приложение послушно пересобирает разрозненные блоки данных на жестком диске, впоследствии увеличивая скорость доступа к файлам. Хотя я до сих пор не совсем уверен, как именно работает это приложение, пользоваться им было до странного приятно.
Мне показалось, что во время этого эксперимента со скукой мой разум прошел через дефрагментацию — особенно во время пассивной скуки. Оставляя промежутки между задачами, я мог осмыслить то, над чем я работал, и запланировать, что делать дальше, не успевая впасть в состояние скуки. Так я создал пространство, чтобы позволить моему разуму отдохнуть и подзарядиться. Наблюдая, как моя черепаха плавает по своему аквариуму, я заметил, что мой мозг автоматически обрабатывает мысли и идеи. Выглянув из окна своего офиса, я впервые с тех пор, как перебрался в этот дом более года назад, заметил щебетание птиц за окном моего офиса. Я смог мыслить яснее и работать разумнее.

2. Не стоит впадать в скуку, но стоит позволять разуму блуждать

Наверно, в этом месяце я испытал больше скуки, чем за последние 10 лет, и этого я никому не пожелаю.

Скука полезна, когда заставляет наш разум блуждать, но это не то чувство, которое хочется испытывать. Вот несколько частых слов, которые используются в словарях для описания такого состояния:
  • Скучный;
  • Нудный;
  • Повторяющийся;
  • Нежелательный;
  • Усталый;
  • Нетерпеливый;
  • Неинтересный;
  • Беспокойный;
  • Несчастный;
  • Истощенный;
Какого черта кто-либо захочет испытывать такое?

Эти описания перекликаются с тем, что я чувствовал во время эксперимента. Топ-5 прилагательных, которые я записывал в случайное время в течение часа, были: беспокойный, тревожный, нетерпеливый, нудный и, наконец, скучный.

Но о блуждании разума еще есть что сказать. Тоскуя по дням, когда мы чаще испытывали скуку, мы на самом деле думаем о времени, когда наш разум блуждал в перерывах между делами. Блуждание разума — это то, что позволяет нам вспоминать прошлое, планировать будущее и пересматривать подход к настоящему. Это чувство мы испытываем гораздо реже, если заполняем пробелы в расписании бессмысленными развлечениями.

Поняв это, я решил почитать исследования о блуждающем разуме. Покопавшись в них, я пришел к выводу, что намеренно позволить своему разуму блуждать — это одно из самых продуктивных занятий. Что еще лучше, вы можете сделать так, чтобы это блуждание стало еще более продуктивным.

Чем меньше внимания требует задача, тем больше блуждает наш разум. Представьте, что вы несколько раз постукиваете указательным пальцем правой руки по столу. В это время ваш разум будет блуждать, поскольку вы можете делать это по привычке. Другой пример — секс. Было доказано, что из всех видов деятельности секс меньше всего заставляет наш разум блуждать. Секс или любая другая деятельность, которая приводит нас в состояние потока (когда мы полностью погружаемся в то, что делаем), не позволяет разуму блуждать. В состоянии потока мы становимся единым целым с поставленной задачей.

Наш ум блуждает только тогда, когда у нас есть лишнее внимание. Я называю эту преднамеренную форму блуждания разума «рассеянным фокусом» — в основном потому что этот термин приятно звучит. Мы входим в этот режим всякий раз, когда рассеиваем внимание, чтобы позволить нашему разуму блуждать с намерением.
Согласно исследованиям, самый продуктивный способ рассеять внимание — это заняться чем-то приятным и привычным. Так происходит по трем причинам:
  1. На самом деле рассеянное внимание — это приятное состояние. Этот важный факт легко не заметить. Наслаждение рассеянным фокусом — в отличие от чувства уныния, усталости, нетерпеливости и всех других негативных эмоций, связанных со скукой, — это ключевой момент. Занимаясь чем-то приятным и привычным — например, выходя на пробежку, потягивая чашечку кофе под музыку или принимая очень продолжительный душ — вы испытываете все преимущества скуки без каких-либо недостатков.
  2. У вас будет больше творческих идей. Согласно исследованиям, вы генерируете больше творческих идей, делая что-то привычное или то, что вам нравится — как и в примере с принятием душа. Попробуйте войти в режим рассеянного фокуса, если вы зашли в тупик с проблемой — возможно, так вам будет легче найти верное решение.
  3. Некоторые занятия побуждают вас продолжать блуждание разума. Когда вы выходите на пробежку без телефона, отдыхаете на диване, слушая музыку, или идете по улице за кофе, вы хотите продолжить свою привычную деятельность, пока не завершите ее. Привычные задачи действуют как якорь, который мотивирует вас продолжать блуждание разума до тех пор, пока вы не выполните начатую задачу.
Рассеянный фокус — это продуктивное состояние разума во время выполнения приятных и привычных задач. От скуки мы начинаем отвлекаться, стимулируя свой мозг ненужной информацией, вместо того, чтобы получить огромную выгоду от блуждания разума. блуждать с намерением.

1. Бездумная стимуляция развлекает нас только в конкретный момент

К концу этого эксперимента я пришел к выводу, что скука — это беспокойство только в настоящем времени. блуждать с намерением.

Наш разум жаждет стимуляции — префронтальная кора, логический центр нашего мозга, даже имеет встроенную предвзятость к новизне. Всякий раз, когда мы сосредотачиваемся на чем-то новом, он вознаграждает нас дозой дофамина, гормона удовольствия. Мы получаем дозу каждый раз, когда проверяем Instagram, узнаем новости или смотрим телевизор. Мы жаждем стимуляции, особенно с помощью наших устройств. Это неудивительно: наш мозг награждает нас химическими веществами, когда мы сосредотачиваемся на чем-то новом! блуждать с намерением.
Однако это снижает нашу производительность. Возьмем, к примеру, то, что иногда происходит после вашего пробуждения: на телефоне звенит будильник, вы видите пришедшие за ночь три электронных письма. После того, как вы взглянете на эти сообщения (вы сможете обработать их позже тем же утром), вы вернетесь на домашний экран и увидите, что вас ждут уведомления Facebook и Instagram. Вы не успеете и заметить, как проверите новости, сыграете в быструю игру и сделаете что-нибудь еще, прожигая полчаса в постели. Пристрастие вашего мозга к новизне победило, а вы даже не вышли из спальни. К сожалению, я пишу об этом по собственному опыту — я сам часто попадал в эту черную дыру производительности.

И только после того, как мы прошлись по своим приложениям, имеющим оповещения, и удалили все уведомления, мы начинаем искать другие стимулы. В тех случаях, когда мы ничего не находим — например, лежа на диване днем в воскресенье — мы испытываем редкий, тревожный приступ скуки.
Любопытно, что хотя я чувствовал желание стимулировать себя в часы скуки, я не чувствовал того же желания по окончании часа. Я приспособился к более низкому уровню стимуляции, а мой разум преодолел желание.

Мы замечаем и отвлекаемся на эти стимулы, потому что наш мозг так устроен: он рассматривает новизну как нечто более привлекательное, чем то, чем мы собираемся заниматься. В конце концов, стимуляция заставляет наш мозг выделять больше гормонов удовольствия.

Но у бездумной стимуляции есть своя цена: это развлечение актуально только в конкретный момент, принося будущее в жертву настоящему; мы обмениваем продуктивность на бессмысленную стимуляцию. Часто мы делаем это как раз в то время, когда могли бы позволить разуму блуждать, что всегда выгоднее, чем усмирять и подчинять внимание.

В этом эксперименте у меня появлялось искушение схитрить. По мере того, как мой разум беспокойно приспосабливался к новому, более низкому уровню стимуляции, я инстинктивно искал что-нибудь — что угодно! — чем стимулировать себя. Убраться в офисе; поиграть с каким-нибудь устройством или приложением. Время шло медленнее (по моим подсчетам, мое ощущение времени было примерно на 15% медленнее, что на самом деле меньше, чем я ожидал). Хотя мой разум часто блуждал, мне ни на йоту не нравился этот эксперимент.

Стимуляция разума — не всегда плохо, но плохо стимулировать его бездумно. Мы наиболее продуктивны, когда работаем и живем с целью. Устройства используют склонность нашего мозга к новизне и переводят нас в режим автопилота, захватывая наше внимание и отнимая время, которое мы бы использовали для блуждания разума.

Эта цена слишком высока.



Через некоторое время после завершения эксперимента я остался один дома в воскресенье. Я проснулся в обычное время, сходил в спортзал, убрался в квартире и сделал другие домашние дела, прослушав шесть часов аудиокниги. После этого я больше ничего не хотел делать. Я лег на диван и позволил мыслям блуждать. Мои мысли отправились в разные стороны: я запланировал речь, которую должен был дать на следующей неделе, набросил в уме часть этой статьи и дал мозгу отдохнуть и “дефрагментироваться”. Я почувствовал небольшую скуку, когда разум перешел на более низкий уровень стимуляции. Но поскольку я наслаждался моментом, это чувство было мимолетным.

Было до странного приятно лечь, чтобы расслабиться и перезарядиться. Я все еще чувствовал себя немного беспокойно и неудобно. Я бы не хотел постоянно испытывать это чувство; я даже не хотел бы испытывать его каждую неделю. Скука ни в коей мере не является приятным чувством, но у нее есть свои преимущества, особенно в том, как она заставляет наш разум блуждать. Несмотря на то, что в тот день мне стало скучно всего на минуту, выгода от блуждания разума осталась. Остальную часть дня я работал более целенаправленно, и у меня была возможность обозначить несколько будущих намерений.

Рассеянный фокус — это хороший метод. Сознательно позволяя нашему разуму блуждать, мы начинаем думать и связывать прошлое, настоящее и будущее. Благодаря этому мы находим идеи, а наш разум успевает отдохнуть и “дефрагментироваться”. Ключевым моментом является выполнение чего-то привычного и блуждание ума с намерением.

Вы можете почувствовать намек на скуку, входя в рассеянный фокус, но не паникуйте — это просто ваш разум приспосабливается к чему-то привычному; к пробежке, мытью посуды или к чашке кофе.

Смиритесь с этим. Вы вскоре увидите, что оно того стоит.

От Uniremis:


Команда Biario за то, чтобы не испытывать скуку никогда, но с другой стороны, важно и уметь качественно отдыхать, переключаться с одной задачи на другую и строить свой день так, чтобы чередовать задачи различного характера — так мы позволяем мозгу отдохнуть.

В конечном итоге важно давать своему мозгу возможность генерировать свежие идеи и не загружать его ненужной информацией. Высокоэффективные люди, такие как Уоррен Баффет или Опра Уинфри, специально выделяют час-два, а иногда даже целый день, когда их никто и ничто не отвлекает. В это время они читают книги, рефлексируют, генерируют идеи.

Планировать отдых нужно специально и регулярно — ежечасный, ежедневный, еженедельный, а также отдых с не такой частой периодичностью, но более долгий. Кстати говоря, четыре недельных отпуска эффективнее одного месячного!


Комментариев нет:

Отправить комментарий

Если ваше сообщение не совсем связано с данной темой, напишите его через форму обратной связи.